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客观评价 淡化竞争 适度紧张 查漏补缺 健康第一
谢达鸿，北京汇文中学高级教师。他所带的班在1999年高考中，全班47人有22人达到600分以上，其中有北京地区高考理科的第一、第二名。
有人说高考既是考学生，也是考老师考家长。以我的理解，这不单纯是指对知识的考查，看老师教的如何，学生的学习成绩如何，生活上家长照顾得如何，还包括我们对学生全方位的指导和帮助。
眼下距高考还有一个月的时间，在这段时间里，主要应该做些什么，注意什么，我想应该有三个方面的问题需要注意：一是考生心理的调整；二是确保身体健康，精力充沛；三是如何安排最后阶段的复习。在一个月的时间里，要想使学习成绩有一个较大幅度的提高已不太现实，然而，考生在考试中的表现并不是完全取决于学习水平的高低，它还在很大程度上受到考生健康状况、心理状态的影响。健康状况佳、心理状态好才能在考试中正常甚至超常发挥。下面提五点建议：
1．客观、现实地评估自己，确定合理目标。只有设立切实合理的目标，才能增加成功的可能性。为自己设立过高或过低的目标，容易造成心理的过度焦虑或松懈。特别是那些平时学习成绩不够理想，或是感觉还不错，但总是考不出好成绩的同学，一方面要分析造成考试失误的学习上的漏洞和心理上的原因，例如慌乱、急躁情绪；另一方面还要意识到，不要总认为是考试时没发挥好，总这样想会更加助长家长不切实际的期望，要看到自己的不足之处。一旦能够正确地认识自己，反而能够冷静下来，在很大程度上缓解心理压力，从而专注学习。
2．淡化竞争，淡化成绩。高三平时的考试，分数并不重要，重要的是练习中暴露出的问题。竞争有时来自客观，但有时却是自己吓唬自己。你的对手其实就是你自己，所以努力归努力，切勿惶惶不可终日。在困难中要学会调整自己的心态，体育运动有时是最好的心理医生。有些同学学习累了、烦了，就出去跑步打球，有的女同学做手工，总之做些让人高兴的事。所以我主张在学习中要采取“欢欢喜喜，坚持到底”的态度，遇到困难不唉声叹气也是优良素质的一种表现。
3．适度紧张，适度兴奋。放松并不等于毫无感觉，有紧迫感才能提高效率，有兴奋感才能迎接挑战。考前半个月左右，学校一般都安排考生回家自己复习，这是一个非常重要的修整期。这段时间作息要规律，晚上不熬夜，早晨不贪睡，调整好“生物钟”。此外，要科学合理地用脑，不要给自己安排难以完成的任务，有时不妨“任性”点儿，“随意”点儿，以达到高考时“一见考题，就有胃口”的佳境。
4．跳出题海，查漏补缺。就数学而言，复习的最后阶段应该采取“回头看”的方针，其实就是知识梳理、整合的过程。不要盲目铺摊子，做大量的新题、难题，即便要做，也限在20分钟之内，免得深陷其中，弄得心情不畅。检查回顾一下以往练习中出现的问题，新发现的问题及时问老师，采取“甩包袱”的策略。复习侧重点因人而异，或侧重于基础题（选择、填空），或侧重于中档题，但总的原则仍是从基本概念基本方法的运用和综合入手分析解决问题，注意知识点的交汇，该记住的公式要记住。
5．健康第一，安全第一。高度用脑，容易引起消化系统紊乱，因此要注意饮食，不吃生冷食品。暑热时避免冷风、冷水。精神过份专注，灵活性就差，因此运动玩耍不要过于激烈，放松身心即可。此外，外出时避免纠纷、冲突、恶作剧。
去年高考之前，有些同学很紧张，压力大。我对同学们讲，人做事有两种方式：一种叫举轻若重，在平时的学习中，应当采取这样的方式，一点一滴都不放过，一招一式务必认真；另一种叫举重若轻，大事临头，泰山压顶，要更沉着冷静，泰然处之。要学会驾驭各种局面的能力。如果有了平时的举重若轻，只要能充满信心，轻装上阵，相信大家能考出好成绩
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